Diyetisyen Berna Ertuğ, bahar yorgunluğunu; kahvaltı ve sistemli beslenme alışkanlığı, nizamlı su tüketimi, alkol tüketimine hudut, denetimli kafein, C vitamini besinlerden karşılama, sistemli uyku ve etkin bir yaşama geçerek önlenebileceğini bildirdi. Ertuğ, kış mevsiminin akabinde heyecanla beklenen güneşli bahar günlerinin yorgunluk hissini de beraberinde getirdiğini belirtti.
Ertuğ, kış mevsiminin akabinde heyecanla beklenen güneşli bahar günlerinin yorgunluk hissini de beraberinde getirdiğini belirtti.
Metabolizmada gerçekleşen kimi değişimlerin şahıslarda halsizlik, eklem ağrıları, daima uyku hali üzere şikayetlere neden olabildiğini lisana getiren Ertuğ, baharın başlangıcıyla tıpkı vakte denk gelen birtakım ruh hali, fizikî yahut davranışsal değişikliklerle baş etmenin yolunun ise yanlışsız beslenmeden geçtiğine dikkat çekti. Berna Ertuğ, metabolizmanın bahar aylarına ahengi için yapılması gerekenleri ise 8 başlık altında sıraladı.
Günün en değerli öğünü olan kahvaltının mutlaka atlanılmaması uyarısı yapan Ertuğ, “Beyaz undan yapılmış besinler yerine; kepek, çavdar, tam buğdaydan yapılmış tahıllı besinleri tercih edin. Her gün 1 yumurta tüketmeye ihtimam gösterin. Besin çeşitliliği oluşturarak tek tip beslenmekten kaçının. Bir öğünde bütün besin kümelerini içeren bir tabak hazırlayın. Örneğin kıymalı zerzevat yemeği yahut tavuklu salata, 1 su bardağı ayran ve 1 dilim ekmek tüketerek besin çeşitliliğini sağlanabilir. Sistemsiz tüketilen öğünler, uzun süren açlıklar kan şekerinin istikrarsız düşmesine ve yükselmesine neden olabileceği için bahar yorgunluğu belirtileri daha makûs hale gelebilir. Hasebiyle günde 3 ana, gereksinime nazaran 1 yahut 3 orta öğün olacak halde az az ve sık sık öğün tüketmeye çalışın. Kendinizi 4-5 saatten fazla aç bırakmamaya ihtimam gösterin. Tükettiğiniz ölçülere yani porsiyonlarınıza dikkat etmeye çalışın” diye konuştu.
Havaların ısınmasıyla oluşabilecek su kayıplarını önlemek ve mevsimsel değişikliğe bağlı sirkülasyon sorunlarından kurtulmak için bol bol su tüketilmesini tavsiye eden Ertuğ, susamadan su içmenin alışkanlık haline getirilmesi gerektiğine dikkat çekti. Ertuğ, günlük 2-3 litre (10-15 su bardağı) su tüketilerek sirkülasyon sistemini daha tertipli hale getirilebildiğini ve toksinlerden kurtulmanın sağlanacağını belirtti.
Mevsim geçişlerinde yüksek ölçülerde tüketilen alkolün, sorunların daha da artmasına neden olduğunu işaret eden Ertuğ, “Bu nedenle alkol tüketimini minimuma indirmeye çalışın. Ayrıyeten tercihlerinizin hafif alkollü içecekler olmasına ve 1-2 kadehten fazla tüketmemeye itina gösterin. Gün içerisinde yorgunluğu atmak, uyanık kalmak için sıkça tükettiğimiz çay, kahve üzere kafeinli içecekleri denetim altında tutun. Yüksek ölçülerde alınan kafein, kalp çarpıntısına ve bedende su kaybına neden olabileceği için bilhassa mevsim değişikliğindeki kasvetleri tetiklememek ismine kafein alımını minimumda tutmaya itina gösterin. Kahve, çay, asitli içecekler üzere kafeinli içecekler yerine rahatlatıcı özelliğinden ötürü bitki çaylarını tercih edebilirsiniz” tabirlerini kullandı.
Gün içerisinde bilhassa C vitamini içeren zerzevat ve meyve tüketiminin ehemmiyetine değinen Berna Ertuğ, beslenmeye brokoli, ıspanak, yeşil sivri biber, maydanoz üzere yeşil yapraklı sebzeler, portakal, kivi, kuşburnu, greyfurt üzere meyveler eklenilmesi gerektiğini söyledi. Uykusuzluk ve sistemsiz uyumanın yorgunluğa neden olduğunu tabir eden Ertuğ, enerjik olmak için günde en az 6-8 saat uyumanın gerekli olduğunu işaret etti.
Haftada 3 gün yapılan tempolu yürüyüş, yüzme, gevşeme idmanlarının yorgunluğa karşı hami olduğunun altını çizen Ertuğ, “Eğer ‘vaktim yok’ diyorsanız en azından faal hayat üslubu için yürüyerek gidebileceğiz yerlere otomobilsiz gitme, asansör yerine merdivenleri tercih etme üzere küçük aktivitelerle de hayat stilinizi değiştirebilirsiniz” tabirlerine yer verdi.