Yaz bitti ve artık fizikî formun geri kazanılması yahut daha kolay bir halde, yaz aylarında toplanan yağların ve toksinlerin sağlıklı bir diyetle atılması gerekiyor. Pekala, detoks ve kilo vermek için sonbaharda nasıl beslenilir?
Ekim, detoks diyeti uygulamak için eksiksiz bir aydır ve detoks diyeti her şeyden evvel karaciğeri temizler ve birebir vakitte kilo vermenizi sağlar.
Örneğin, sonbahar mevsiminde beynin günlerin farklı uzunluklarına, farklı ışık yoğunluklarına ve yeni iklim şartlarına zarurî olarak ahenk sağlaması gerektiğini biliyor muydunuz? Ve dışarıdan ne kadar az ışık alınırsa, ruh hali o kadar ani değişikliklere uğrayabilir. Ve bu eksikliğin üstesinden beyin, tatlılara ve karbonhidratlara daha fazla eğilimden de sorumlu olan melatonin geliştirerek gelir.
Sonbaharın üstün yiyecekleri
Sonbaharda vazifeniz her şeyden evvel arınmak olacak. Sonbahar diyeti, bu mevsimin sunduğu eserler sayesinde bedeni arındırmak için ülküdür, lakin kilo vermenize yardımcı olması için hafif lakin birebir vakitte istikrarlı olmalıdır.
Tabağınızdan eksik olmaması gereken sonbaharın harika yiyecekleri şunlardır:
Sonbaharın tartışmasız yıldızı balkabağı A vitamini, omega 3 yağ asitleri, antioksidanlar, karotenoidler ve mineral tuzlar açısından varlıklı olmasıyla detoks diyetinin de yıldızıdır.
– Nar, kıymetli bir su, potasyum, C vitamini ve mineral kaynağıdır.
– Folik asit ve C vitamini yüklü pancar.
– Güçlü bir detoks tesiri ile üzüm.
– Armut, elma ve kivi.
– Brüksel lahanası, brokoli ve karnabahar tekrar güçlü bir detoks tesiri ile bağırsak hareketlerini uyaran ve kilo vermenize yardımcı olan lifleri almanızı sağlar ve antikanser unsurlara sahiptirler.
* Tam tahıllar.
– Kuru meyveler.
– Baklagiller.
Endüstriyel atıştırmalıklar (bisküvi ve kraker vb.) ve şekerli içecekleri diyetinizden büsbütün çıkarmanız gerekir.
Sonbaharda kilo vermek için 10 ipucu
Sonbahar detoks diyetini uygulayarak kilo verebilir ve bedeninizi toksinlerden arındırabilirsiniz. Çabucak zayıflamaya başlamak için bu ipuçlarını deneyin:
1. Mutfağı düzenleyin
Okul, mesken ve iş ortasındaki ritimleri sürdürmek, birçok vakit sağlıklı bir yemeğin hazırlanmasına vakit ayıramamaya neden olur. Âlâ ve hazır bir şeyler almak ve hazır yemeklerden kaçınmak için akşamları bir şeyler pişirebilir yahut sonraki gün için zerzevatları kaynatabilir yahut biraz bakliyat hazırlayabiliriz. Evvelce pişirdiklerinizi dondurucuda belli besin kaplarında da saklayabilirsiniz.
2. Öğün atlamayın
Hiçbir öğün atlanmamalı ve her öğün karbonhidrat, protein ve yağ içermelidir. Tahıl çorbasına taze sebzelerle eşlik edin, deniz balıkları yiyin, beyaz eti tercih edin ve soslara, kremaya ve ağır çeşnilere veda edin.
3. Alkol tüketmeyin
Alkol çok fazla kalori içerir ve ayrıyeten beden için toksiktir. Alkolün muteber bir dozu yoktur ve tüm ölçülerde alkol, beden için ziyanlıdır. Bu nedenle alkol tüketimini büsbütün bırakın ve daha fazla su için. Gün boyunca daha fazla su içmek fazladan kalori alımını durdurmaya da yardımcı olabilir.
4. Lif açısından varlıklı besinler tüketin
Lif açısından varlıklı besinler, daha uzun mühlet tok hissetmenize yardımcı olan besinlerdir. Lif meyve ve sebzelerde, kepekli ekmekte, makarnada, esmer pirinçte, fasulyede, bezelyede, mercimek ve yulafta bulunur.
5. Nizamlı yiyin
Sürekli bir şeyler atıştırmayın ve nizamlı yiyin. Bu tek başına kalorileri daha süratli yakmaya yardımcı olur.
6. Besin etiketlerine dikkat edin
Tüm eserlerin içerdiği kalori, yağ ve başka içerikleri gösteren besin etiketleri vardır. Şekerli, yüksek kalorili ve sıhhatsiz eserleri azaltmak olağanüstü bir başlangıçtır.
7. Yavaş çiğneyin
Yemek yerken temel kural yavaş çiğnemektir. Yavaş çiğnemek açlık hissini azaltır, sindirimi kolaylaştırır, ayrıyeten öğün ortalarında tüketilen atıştırmalıkların çok tüketimini azaltır.
8. Hareket edin
Spor salonuna gitmek, haftada 2 yahut 3 sefer parkta koşmak, yürümek yahut işe bisikletle yahut yürüyerek gitmek zinde kalmanıza, kalp hastalıklarından korunmanıza ve kilo vermenize yardımcı olur.
9. Rahatlayın ve dinlenin
İyi bir uykuyu asla göz gerisi etmeyin. Uykusuzluk gün boyunca daha fazla yemenize ve kâfi güce sahip olamamanıza neden olur. Her gece en az 7 ila 9 saat uyuyun.
10. Şekerli içeceklerden uzak durun
Kalorileri içmeyin. Bu telaffuz size kolay üzere görünebilir, fakat içilen şekerli içeceklerdeki kalori ölçüsü çok fazladır ve bedene güç vermekten öteki bir faydası olmayan boş kalorilerdir. Şekerli içecekler yerine bitki çayları ve su üzere içecekleri tercih edin.