Magnezyum, bedende %60’ı kemiklerde, %39’u yumuşak dokularda ve %1’i kanda bulunuyor. Protein sentezinden kas işlevlerine kadar birçok hayati biyokimyasal tepkisi destekleyen bu mineral, sağlıklı bir beden için değerli.
NTV’nin haberine nazaran, eksikliği; yorgunluk, kas krampları ve zihinsel bulanıklık üzere belirtilerle kendini gösterebilir. Günlük önerilen magnezyum ölçüsü erkekler için 400-420 mg, bayanlar için ise 310-320 mg. Gebe ve emziren bayanlarda bu muhtaçlık daha da artabilir.
Magnezyum, farklı gereksinimlere yönelik çeşitli formlarda bulunuyor:
Magnezyum Sitrat: Yüksek biyoyararlanımı ile bilinir. Sindirim sistemi sıkıntılarını, bilhassa kabızlığı gidermek için kullanılıyor.
Magnezyum Glisinat: Kas spazmlarını gidermek ve gerilimi azaltmak için tercih edilir. Emilimi yüksek.
Magnezyum Oksit: Magnezyum oranı yüksek, lakin biyoyararlanımı düşüktür. Mide asidini nötralize etmek ve kısa vadeli kabızlık tedavisinde tesirli.
Magnezyum Malat: Güç üretimini takviyeler. Kronik yorgunluk sendromu yahut fibromiyalji üzere durumlarda yararlı.
Magnezyum Taurat: Kan basıncını düzenleme ve kalp sıhhatini destekleme maksadıyla kullanılıyor.
Magnezyum L-Treonat: Hudut sistemi ve bilişsel işlevleri desteklemek için tercih edilir. Beyne ulaşma kapasitesi yüksek.
Magnezyum Sülfat (Epsom Tuzu): Kas gevşetici tesirleriyle bilinir ve çoklukla banyo tuzu olarak kullanılıyor.
Magnezyum Klorür: Yüksek emilim kapasitesine sahiptir. Oral ya da topikal takviye olarak kullanılıyor.
Uzmanlara nazaran magnezyum eksikliğini önlemek için istikrarlı beslenme kritik kıymette. Magnezyum açısından güçlü besinler (yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar, baklagiller, kabuklu yemişler) tüketmenin yararlı olduğu belirtiliyor.
İşlenmiş besinlerden kaçınmak ve kronik gerilimi azaltmak da magnezyum kaybını önlemeye yardımcı oluyor.
|
Kızıl Goncalar kamera ardı: Cüneyd, Hasna, Sadi Hüdayi Güneş ve Müyesser konuştu!
|
|
Günün öne çıkan haberleri… TIKLAYIN – Balıkesir’de mühimmat fabrikasında patlama: 12 kişi hayatını kaybetti TIKLAYIN – İnan Kıraç ve vakfının genel müdürü Emine Alangoya evlendi TIKLAYIN – Murat Uzman: Erdoğan bu cuma Şam’a gitmiyor lakin bakın nereye gidiyor… TIKLAYIN – Suriye’de Noel ağacının yakılmasının akabinde protesto eylemleri TIKLAYIN – Bakan Şimşek: Ciddi bir enflasyon sorunu var; dezenflasyon başladı ve devam edecek TIKLAYIN – Büyükçekmece’de apartman otoparkında silahla vurulmuş ceset bulundu |